hamilelikte beslenme temel Prensipleri
ana sayfaYayın tarihi: 2010-05-02
Hamilelikte beslenmenin önemli prensiplerinden birisi günlük öğün alışkanlığının yeniden düzenlenmesidir. Üç temel (nispeten daha az miktarlarda) ve 2 ve hatta gerekirse 3 ara öğün hamilelikte beslenme için önerilmektedir. Bu yaklaşım gebeliğin erken döneminde bulantı ve kusma şikâyetlerinin daha az görülmesine yardımcı olur. Öğünlerin 3 öğünde tıka basa yemek yerine bu şekilde ara öğünlerle desteklenerek bölünmesi ilerleyen gebelik haftalarında ise mide yanması, regürjitasyon gibi şikayetleri azaltır. Hamilelikte beslenme için gebelik öncesine göre ek olarak günlük 20 gr. protein, 15-20 mg. demir, 500 mg. kalsiyum ve ortalama 300 kalorilik enerji alınması gereklidir. Hamileliğinizin son döneminde vücudunuz normalden çok daha fazla yorulacaktır ve ihtiyacınız olan enerjiyi size karbonhidratlar sağlayacaktır. Ekmek ve tahıllar karbonhidrat açısından zengin besinlerdir. Hamilelikte beslenme için bu besinler vücuda enerji vermenin yanısıra, B vitamini, demir ve folik asit açısından da zengindirler.
Yorumlar
yorum yok